터미타임 언제부터 언제까지 해야하는지 그리고 자세, 싫어하는 아기에게 어떻게 해야 하는지 등 자세히 알아보겠습니다.
터미타임 뜻
터미타임이란 아기가 엎드린 자세로 있는 운동을 말하는데요. 아기가 반드시 깨어 있어야 합니다.
아기가 깨어있지 않은 상태(잠을 자는 상태)에서 엎드려 있다면 정말 위험한 영아돌연사증후군(SIDS, Sudden Infant Death Syndrome)이 발생할 위험성이 커집니다.
이런 영아돌연사증후군을 예방하고자 미국소아과학회(AAP, American Academy of Pediatrics)에서는 1994년 ‘Back to Sleep(등대고 잠자기)’ 캠페인을 시행했습니다.
이 캠페인의 결과로 영아돌연사증후군은 감소했지만, 아기의 상체 근육 발달이 지연되는 결과가 발생하였습니다.
상체 근육 발달이 지연되면 전반적인 신경 발달, 뇌 발달에 영향을 미칩니다.
따라서 ‘Back to Sleep, Tummy to Play(등대고 재우고, 놀 때는 엎드리기)’ 캠페인으로 변경하여 권장하였습니다.
터미타임 언제부터 언제까지
출생 직후부터 이 놀이가 가능하고, 미숙아의 경우에도 전문의와 상담을 통하여 발달 지연 예방을 위해서 시작할 수 있습니다.
미국소아과학회에서는 병원 퇴원 후부터 시작할 것을 권장하고 있습니다. 우리나라의 경우, 일반적으로 퇴원 후 산후조리원에 가는데요.
산후조리원에 가서도 모자동실 시간에 이 놀이를 하는 것을 권장해 드립니다.
그리고 대개 아기가 기어다니기 시작할 때까지 권장합니다. 이 시기는 일반적으로 생후 6개월입니다.
터미타임 자세
터미타임을 할 때 올바른 자세가 중요합니다. 잘못된 자세로 한다면 목 근육이 불균형하게 발달하여 머리 모양이 비대칭 될 가능성이 있습니다.
사경이 있던 아기가 계속 편한 쪽으로만 고개를 돌리려 한다면, 사경이 더 악화할 가능성이 있습니다.
따라서 목 근육이 짧아진 쪽(기울어진 쪽) 반대 방향으로 유도하여 근육의 대칭성을 찾는 게 중요합니다.
- 아기가 깨어 있을 때만 실시
- 반드시 부모가 아기를 관찰
- 아기가 보채면 중단
- 단단하고 평평한 바닥에서 실시
- 수유 후 20분 경과 후나 수유 1시간 전 실시
월별 터미타임 스케쥴
미국소아과학회(AAP) 터미타임 가이드라인을 참고하여 월별 목표를 정해보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
0개월(퇴원 ~ 생후 30일)
- 총 시간 3-5분, 하루 2-3회, 1회당 1-2분
- 부모의 가슴 위, 무릎 위, 팔뚝 위에서 시작
- 아기와 눈맞춤을 하며 하기
0개월 아기는 부모와의 애착 관계 형성이 중요한 시기입니다. 따라서 놀이할 때도 애착 형성을 위해 눈 맞춤을 권장합니다.
초기 아기는 근육이 너무 미약하여 부모의 가슴 위에서 시작하고 시간은 되도록 짧게, 힘들어하면 중지하는 것이 좋습니다.
그리고 아기에게 촉각 자극 또한 좋은 자극이기에 아기 등을 부드럽게 마사지하는 것도 추천해 드립니다.
이 시기는 놀이에 익숙해지는 시기로 보시는 게 좋습니다.
1개월(생후 31 ~ 60일)
- 총 시간 15-30분, 하루 12회, 1회당 3-5분
- 머리 돌리기, 머리 들기 연습
0개월 때 충분히 연습했다면 아기는 하루 5분 정도 할 수 있는 체력이 될 것입니다. 이제는 하루 총 15~30분을 목표로 연습하시길 바랍니다.
아기의 체력에 맞게 부모 가슴 위나 단단한 매트 위에서 하는 것을 추천해 드립니다.
이제 아기의 팔을 아기 가슴 앞으로 위치시키고 필요하다면 가슴 아래 작은 수건을 받치는 것도 좋은 방법입니다.
2개월(생후 61 ~ 90일)
- 총 시간 30분, 하루 6회 이상, 1회당 5분
- 고개를 한쪽으로만 돌리지 않도록 주의
0개월부터 시작했다면 이 시기에도 되도록 바닥에서 해야 합니다.
그리고 사경 예방을 위해 한쪽으로만 하면 안 됩니다. 아기가 편한 방향으로만 터미타임을 한다면 두상에 가해지는 압력이 불균형하게 됩니다.
그 결과 두상 비대칭이 생길 수 있으므로 아기의 자세를 자주 변경하거나 다음번에는 반대 방향으로 운동하기를 권장해 드립니다.
아기가 불편한 방향으로 고개를 돌리지 않는다면 평소 아기가 좋아하는 장난감으로 유도하시길 바랍니다.
3개월(생후 91 ~ 120일)
- 총 시간 60분, 하루 6회, 1회당 10분
- 머리를 45도 이상 들기 연습
- 장난감으로 시각 연습 같이 하기
지속적인 연습으로 아기는 팔힘도 좋아져 자연스럽게 팔꿈치를 어깨 아래로 놓을 수 있을 것입니다.
이제는 더욱 목 근육과 팔 근육을 증가시키기 위해 머리를 45도 이상 들 수 있도록 유도해 주시는 게 좋습니다.
이때 거울을 아기 앞에 두는 것도 좋은 놀이 중 하나입니다. 거울 놀이는 0개월부터 보여주면 더 좋습니다.
4개월(생후 121 ~ 150일)
- 총 시간 60분, 하루 4-5회, 1회당 15분
이 시기의 아기는 터미타임을 통해 전신의 근육이 성장하고 있습니다. 그 결과로 이전보다 확실히 고개를 가눌 수 있게 됩니다.
그리고 팔을 뻗어 가슴을 바닥에서 들어 올릴 수도 있습니다. 아기가 좋아하는 장난감을 다양한 위치에 배치하여 보세요.
장난감을 잡으려고 시도할 것이고 이 놀이를 통해 추후 배밀이를 할 수 있습니다.
5개월(생후 151 ~ 180일)
- 총 시간 90분, 하루 6회, 1회당 15-20분
이제는 팔을 완전히 뻗어서 몸을 지탱할 정도로 근육이 성장했습니다. 빠른 아기는 5개월에 배밀이를 하기도 합니다.
전신 근육의 발달로 뒤집기와 되집기를 할 수 있습니다. 이 운동의 결과로 기대어 앉기도 가능합니다.
운동을 더욱 재미있게 하기 위해 소리 나는 장난감, 리본 등을 활용하여 놀아주세요.
6개월(생후 181-210일)
- 총 시간 90분, 횟수・1회당 시간 제한 없음
6개월이 되면 아기 스스로 하게 두면 됩니다. 왜냐하면 아기가 뒤집기, 되집기를 할 수 있는 시기이기 때문에 본인이 힘이 들면 되집기를 해서 누워있다가 다시 터미타임을 하기 때문입니다.
만약, 6~7개월까지 뒤집기, 되집기를 하지 못한다면 발달 지연이 있는지 의심해 봐야 합니다.
터미타임 연습 부족으로 인해 못한다면 터미타임을 해주면 되는데 뇌성마비 등과 같은 신경학적 문제로 인한 거라면 큰 문제이기 때문에 병원을 방문하시는 걸 추천해 드립니다.
터미타임 싫어하는 아기
아기에게 터미타임을 시키면 우는 아이가 있습니다. 전신 발달에 좋은 이 놀이를 어떻게 싫어하는 아기에게 시킬 수 있을까요?
결론은 재미있게 해주기입니다. 아기 입장에서 이 운동은 낯설고 힘들고 재미없습니다.
그렇기 때문에 아기에게 터미타임만 시키고 스스로 놀라고 하면 안 됩니다. 반드시 부모와 상호 교감을 하면서 놀이하는 걸 추천해 드립니다.
처음에는 짧은 시간을 통해서 아기가 놀이에 적응할 수 있도록 해주고 개월별로 재미있게 놀 수 있는 장난감을 활용하여 아기의 관심을 유도해 주세요.
아기가 울 때 바로 안거나 오랜 시간 동안 달래면 더욱더 터미타임 하기 싫어할 수 있으므로 천천히 다가가 다정한 목소리로 말을 걸며 안아주고 달래주세요.
그리고 같은 동작으로 마주 보며 터미타임을 해보세요. 이때, 격려를 해주고 등도 만져주고 노래도 불러주는 등의 노력을 해보세요.
어느 순간 아기는 놀이를 즐기고 있을 것입니다. 다음으로는 터미타임을 하면서 함께하면 좋은 장난감을 말씀드리겠습니다.
터미타임 장난감
0-2개월 장난감
2-4개월 장난감
- 아기용 안전 거울
- 요가볼
- 소리나는 장난감
- 플레이짐
4-6개월 장난감
마치며
저는 지금 터미타임을 빨리 시작하지 않는 것을 후회하고 있습니다. 이 놀이의 중요성은 알고 있었지만, 아기가 너무 연약해 보여 선뜻 시작하지 못했습니다.
그래서 생후 2개월이 돼서야 시작하였습니다. 다시 과거로 돌아갈 수 있다면 출산 후 병원에서 퇴원하면 시작할 것입니다. 이 글을 읽는 부모님들은 하루라도 빨리 시작하시길 권장해 드립니다.
