한국인 영양소 섭취기준은 국민의 건강증진과 질병 예방을 위해 보건복지부가 제정한 국가 공식 기준입니다. 한국인 영양소 섭취기준 6가지에 대해서 알아보겠습니다.
본인에게 맞는 1일 필요 에너지양과 영양소별 필요량을 알아보고 건강한 영양을 섭취하시길 기원합니다.
한국인 영양소 섭취기준은 5년마다 자료가 발표되는 데 2020년이 최신 자료입니다. 보건복지부에서 발표하는 자료를 참고하였습니다.
한국인 영양소 섭취기준
에너지 적정비율
한국인 영양소 섭취기준에서 에너지 적정비율이 중요한 이유는 건강한 신체 유지와 질병 예방에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.
한국인 영양소 섭취기준에 따르면, 탄수화물, 단백질, 지질의 적절한 균형이 매우 중요합니다.
특히, 성인의 경우 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지방 15~30%의 비율을 권장하고 있습니다.
이러한 한국인 영양소 섭취기준의 에너지 적정비율을 지키지 않으면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
- 탄수화물 과다 섭취 : 비만, 당뇨병 위험 증가
- 단백질 부족 : 근육량 감소, 면역력 저하
- 지방 과다 섭취 : 심혈관 질환 위험 증가
한국인 영양소 섭취기준은 연령대밸로 세분화된 에너지 적정비율을 제시하여, 생애주기별 최적의 영양 상태를 유지할 수 있도록 돕습니다.
특히, 성장기 아동과 청소년, 임신부와 수유부의 경우 더욱 세심한 영양 관리가 필요합니다.
따라서 건강한 식생활을 위해서는 한국인 영양소 섭취기준에서 제시하는 에너지 적정비율을 참고하여 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
| 성별 | 연령 | 에너지 적정비율(%) |
| 탄수화물 | 단백질 | 지질1) |
| 지방 | 포화지방산 | 트랜스지방산 |
| 영아 | 0~5개월 | – | – | – | – | – |
| 6~11개월 | – | – | – | – | – |
| 유아 | 1~2세 | 55 – 65 | 7 – 20 | 20 – 35 | – | – |
| 3~5세 | 55 – 65 | 7 – 20 | 15 – 30 | 8 미만 | 1 미만 |
| 남자 | 6~8세 | 55 – 65 | 7 – 20 | 15 – 30 | 8 미만 | 1 미만 |
| 9~11세 | 55 – 65 | 7 – 20 | 15 – 30 | 8 미만 | 1 미만 |
| 12~14세 | 55 – 65 | 7 – 20 | 15 – 30 | 8 미만 | 1 미만 |
| 15~18세 | 55 – 65 | 7 – 20 | 15 – 30 | 8 미만 | 1 미만 |
| 19~29세 | 55 – 65 | 7 – 20 | 15 – 30 | 7 미만 | 1 미만 |
| 30~49세 | 55 – 65 | 7 – 20 | 15 – 30 | 7 미만 | 1 미만 |
| 50~64세 | 55 – 65 | 7 – 20 | 15 – 30 | 7 미만 | 1 미만 |
| 65~74세 | 55 – 65 | 7 – 20 | 15 – 30 | 7 미만 | 1 미만 |
| 75세 이상 | 55 – 65 | 7 – 20 | 15 – 30 | 7 미만 | 1 미만 |
| 여자 | 6~8세 | 55 – 65 | 7 – 20 | 15 – 30 | 8 미만 | 1 미만 |
| 9~11세 | 55 – 65 | 7 – 20 | 15 – 30 | 8 미만 | 1 미만 |
| 12~14세 | 55 – 65 | 7 – 20 | 15 – 30 | 8 미만 | 1 미만 |
| 15~18세 | 55 – 65 | 7 – 20 | 15 – 30 | 8 미만 | 1 미만 |
| 19~29세 | 55 – 65 | 7 – 20 | 15 – 30 | 7 미만 | 1 미만 |
| 30~49세 | 55 – 65 | 7 – 20 | 15 – 30 | 7 미만 | 1 미만 |
| 50~64세 | 55 – 65 | 7 – 20 | 15 – 30 | 7 미만 | 1 미만 |
| 65~74세 | 55 – 65 | 7 – 20 | 15 – 30 | 7 미만 | 1 미만 |
| 75세 이상 | 55 – 65 | 7 – 20 | 15 – 30 | 7 미만 | 1 미만 |
| 임신부 | 55 – 65 | 7 – 20 | 15 – 30 | | |
| 수유부 | 55 – 65 | 7 – 20 | 15 – 30 | | |
성별, 연령별 에너지 적정 비율1)콜레스테롤 : 19세 이상 300mg/일 미만 권고
기초대사량
한국인 영양소 섭취기준에서 기초대사량이 중요한 이유는 일일 필요 에너지 섭취량을 결정하는 핵심 요소이기 때문입니다.
한국인 영양소 섭취기준에 따르면, 기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지 소비량을 의미합니다.
이는 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등 기본적인 생명 활동에 필요한 에너지양을 말합니다.
특히, 한국인 영양소 섭취기준에서는 연량과 성별에 따른 기초대사량을 상세히 제시하고 있습니다.
한국인 영양소 섭취기준의 기초대사량은 다음과 같은 이유로 중요합니다.
- 적정 체중 유지를 위한 기준점 제공
- 영양소 섭취량 계산의 기초 자료
- 개인별 맞춤 영양 관리의 기준
따라서 한국인 영양소 섭취기준에 제시된 기초대사량을 참고하여 개인의 활동량과 건강 상태를 고려한 적절한 영양섭취 계획을 수립하는 것이 바람직합니다.
| 성별 | 연령 | 에너지(kcal/일) |
| 필요추정량 |
| 영아 | 0~5개월 | 500 |
| 6~11개월 | 600 |
| 유아 | 1~2세 | 900 |
| 3~5세 | 1,400 |
| 남자 | 6~8세 | 1,700 |
| 9~11세 | 2,000 |
| 12~14세 | 2,500 |
| 15~18세 | 2,700 |
| 19~29세 | 2,600 |
| 30~49세 | 2,500 |
| 50~64세 | 2,200 |
| 65~74세 | 2,000 |
| 75세 이상 | 1,900 |
| 여자 | 6~8세 | 1,500 |
| 9~11세 | 1,800 |
| 12~14세 | 2,000 |
| 15~18세 | 2,000 |
| 19~29세 | 2,000 |
| 30~49세 | 1,900 |
| 50~64세 | 1,700 |
| 65~74세 | 1,600 |
| 75세 이상 | 1,500 |
| 임산부 | 1기 | +0 |
| 2기 | +450 |
| 3기 | +450 |
| 수유부 | +340 |
한국인 기초대사량이제 영양소별 섭취기준을 알아보려고 합니다. 알아보기에 앞서 이전에 작성한 한국인 영양 섭취기준 2024를 읽으시는 걸 추천해 드립니다.
당류 섭취기준
한국인 영양소 섭취기준에 의하면 총당류 섭취량을 총 에너지섭취량의 10~20%로 제한하고 특히, 식품의 조리 및 가공 시 첨가되는 첨가당은 총 에너지섭취량의 10% 이내로 섭취하도록 합니다.
첨가당의 주요 급원으로는 설탕, 액상과당, 물엿, 당밀, 꿀, 시럽, 농축 과일주스 등이 있습니다.
당류 제한의 필요성
- 영양 밀도가 낮고 에너지 밀도가 높음
- 불필요한 에너지 섭취 유발
- 체중 증가와 비만 위험 증가
- 충치 발생 위험 증가
당 섭취에 대한 WHO의 권고
세계보건기구(WHO)는 더 엄격한 기준을 제시하고 있습니다. 첨가당뿐만 아니라 꿀, 과일 시럽 등 자연식품에서 추출된 당도 포함하여 총 에너지섭취량의 10% 미만으로 섭취를 권고하고 있습니다.
충치 예방을 위해서는 총 에너지섭취량의 5% 미만을 권고하고 있습니다.
탄수화물/식이섬유 섭취기준
한국인 영양소 섭취기준 중 탄수화물에 대해서 알아보겠습니다.
| 성별 | 연령 | 탄수화물 (g/일) | 식이섬유 (g/일) |
| 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
| 영아 | 0~5개월 | – | – | 60 | – | – | – | – | – |
| 6~11개월 | – | – | 90 | – | – | – | – | – |
| 유아 | 1~2세 | 100 | 130 | – | – | – | – | 15 | – |
| 3~5세 | 100 | 130 | – | – | – | – | 20 | – |
| 남자 | 6~8세 | 100 | 130 | – | – | – | – | 25 | – |
| 9~11세 | 100 | 130 | – | – | – | – | 25 | – |
| 12~14세 | 100 | 130 | – | – | – | – | 30 | – |
| 15~118세 | 100 | 130 | – | – | – | – | 30 | – |
| 19~29세 | 100 | 130 | – | – | – | – | 30 | – |
| 30~49세 | 100 | 130 | – | – | – | – | 30 | – |
| 50~64세 | 100 | 130 | – | – | – | – | 30 | – |
| 65~74세 | 100 | 130 | – | – | – | – | 25 | – |
| 75세 이상 | 100 | 130 | – | – | – | – | 25 | – |
| 여자 | 6~8세 | 100 | 130 | – | – | – | – | 20 | – |
| 9~11세 | 100 | 130 | – | – | – | – | 25 | – |
| 12~14세 | 100 | 130 | – | – | – | – | 25 | – |
| 15~18세 | 100 | 130 | – | – | – | – | 25 | – |
| 19~29세 | 100 | 130 | – | – | – | – | 20 | – |
| 30~49세 | 100 | 130 | – | – | – | – | 20 | – |
| 50~64세 | 100 | 130 | – | – | – | – | 20 | – |
| 65~74세 | 100 | 130 | – | – | – | – | 20 | – |
| 75세 이상 | 100 | 130 | – | – | – | – | 20 | – |
| 임신부 | 1분기 | +35 | +45 | – | – | – | – | +5 | – |
| 2분기 | – | – | – | – | – |
| 3분기 | – | – | – | – | – |
| 수유부 | +60 | +80 | – | – | – | – | +5 | – |
탄수화물, 식이섬유 섭취기준한국인 영양소 섭취기준(지방/지방산)
한국인 영양소 섭취기준 중 지방에 대해서 알아보겠습니다.
지방/지방산 섭취기준
지방 / 리놀레산
| 성별 | 연령 | 지방 (g/일) | 리놀레산 (g/일) |
| 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
| 영아 | 0~5개월 | – | – | 25 | – | – | – | 5.0 | – |
| 6~11개월 | – | – | 25 | – | – | – | 7.0 | – |
| 유아 | 1~2세 | – | – | – | – | – | – | 4.5 | – |
| 3~5세 | – | – | – | – | – | – | 7.0 | – |
| 남자 | 6~8세 | – | – | – | – | – | – | 9.0 | – |
| 9~11세 | – | – | – | – | – | – | 9.5 | – |
| 12~14세 | – | – | – | – | – | – | 12.0 | – |
| 15~18세 | – | – | – | – | – | – | 14.0 | – |
| 19~29세 | – | – | – | – | – | – | 13.0 | – |
| 30~49세 | – | – | – | – | – | – | 11.5 | – |
| 50~64세 | – | – | – | – | – | – | 9.0 | – |
| 65~74세 | – | – | – | – | – | – | 7.0 | – |
| 75세 이상 | – | – | – | – | – | – | 5.0 | – |
| 여자 | 6~8세 | – | – | – | – | – | – | 7.0 | – |
| 9~11세 | – | – | – | – | – | – | 9.0 | – |
| 12~14세 | – | – | – | – | – | – | 9.0 | – |
| 15~18세 | – | – | – | – | – | – | 10.0 | – |
| 19~29세 | – | – | – | – | – | – | 10.0 | – |
| 30~49세 | – | – | – | – | – | – | 8.5 | – |
| 50~64세 | – | – | – | – | – | – | 7.0 | – |
| 65~74세 | – | – | – | – | – | – | 4.5 | – |
| 75세 이상 | – | – | – | – | – | – | 3.0 | – |
| 임신부 | – | – | – | – | – | – | +0 | – |
| 수유부 | – | – | – | – | – | – | +0 | – |
지방 리놀레산 섭취기준알파-리놀렌산 / EPA+DHA
| 성별 | 연령 | 지방 (g/일) | 리놀레산 (g/일) |
| 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
| 영아 | 0~5개월 | – | – | 0.6 | – | – | – | 2001) | – |
| 6~11개월 | – | – | 0.8 | – | – | – | 3002) | – |
| 유아 | 1~2세 | – | – | 0.6 | – | – | – | | – |
| 3~5세 | – | – | 0.9 | – | – | – | | – |
| 남자 | 6~8세 | – | – | 1.1 | – | – | – | 200 | – |
| 9~11세 | – | – | 1.3 | – | – | – | 220 | – |
| 12~14세 | – | – | 1.5 | – | – | – | 230 | – |
| 15~18세 | – | – | 1.7 | – | – | – | 230 | – |
| 19~29세 | – | – | 1.6 | – | – | – | 210 | – |
| 30~49세 | – | – | 1.4 | – | – | – | 400 | – |
| 50~64세 | – | – | 1.4 | – | – | – | 500 | – |
| 65~74세 | – | – | 1.2 | – | – | – | 310 | – |
| 75세 이상 | – | – | 0.9 | – | – | – | 280 | – |
| 여자 | 6~8세 | – | – | 0.8 | – | – | – | 200 | – |
| 9~11세 | – | – | 1.1 | – | – | – | 150 | – |
| 12~14세 | – | – | 1.2 | – | – | – | 210 | – |
| 15~18세 | – | – | 1.1 | – | – | – | 100 | – |
| 19~29세 | – | – | 1.2 | – | – | – | 150 | – |
| 30~49세 | – | – | 1.2 | – | – | – | 260 | – |
| 50~64세 | – | – | 1.2 | – | – | – | 240 | – |
| 65~74세 | – | – | 1.0 | – | – | – | 150 | – |
| 75세 이상 | – | – | 0.4 | – | – | – | 140 | – |
| 임신부 | – | – | +0 | – | – | – | +0 | – |
| 수유부 | – | – | +0 | – | – | – | +0 | – |
알파-리놀렌산 EPA+DHA 섭취기준1) 1, 2, 3 분기량 부가량
2) DHA
한국인 영양소 섭취기준(단백질/아미노산)
한국인 영양소 섭취기준 중 단백질에 대해서 알아보겠습니다.
단백질/아미노산 섭취기준
단백질 / 메티오닌
| 성별 | 연령 | 단백질 (g/일) | 메티오닌 + 시스테인 (g/일) |
| 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
| 영아 | 0~5개월 | – | – | 10 | – | – | – | 0.4 | – |
| 6~11개월 | 12 | 15 | – | – | 0.3 | 0.4 | – | – |
| 유아 | 1~2세 | 15 | 20 | – | – | 0.3 | 0.4 | – | – |
| 3~5세 | 20 | 25 | – | – | 0.3 | 0.4 | – | – |
| 남자 | 6~8세 | 30 | 35 | – | – | 0.5 | 0.6 | – | – |
| 9~11세 | 40 | 50 | – | – | 0.7 | 0.8 | – | – |
| 12~14세 | 50 | 60 | – | – | 1.0 | 1.2 | – | – |
| 15~18세 | 55 | 65 | – | – | 1.2 | 1.4 | – | – |
| 19~29세 | 50 | 65 | – | – | 1.0 | 1.4 | – | – |
| 30~49세 | 50 | 65 | – | – | 1.1 | 1.4 | – | – |
| 50~64세 | 50 | 60 | – | – | 1.1 | 1.3 | – | – |
| 65~74세 | 50 | 60 | – | – | 1.0 | 1.3 | – | – |
| 75세 이상 | 50 | 60 | – | – | 0.9 | 1.1 | – | – |
| 여자 | 6~8세 | 30 | 35 | – | – | 0.5 | 0.6 | – | – |
| 9~11세 | 40 | 45 | – | – | 0.6 | 0.7 | – | – |
| 12~14세 | 45 | 55 | – | – | 0.8 | 1.0 | – | – |
| 15~18세 | 45 | 55 | – | – | 0.8 | 1.1 | – | – |
| 19~29세 | 45 | 55 | – | – | 0.8 | 1.0 | – | – |
| 30~49세 | 40 | 50 | – | – | 0.8 | 1.0 | – | – |
| 50~64세 | 40 | 50 | – | – | 0.8 | 1.1 | – | – |
| 65~74세 | 40 | 50 | – | – | 0.7 | 0.9 | – | – |
| 75세 이상 | 40 | 50 | – | – | 0.7 | 0.9 | – | – |
| 임신부1) | +12 | +15 | – | – | 1.1 | 1.4 | – | – |
| +25 | +30 | – | – | – | – |
| 수유부 | +20 | +25 | – | – | 1.1 | 1.5 | – | – |
단백질 메티오닌+시스테인 섭취기준1)단백질 : 임신부 – 2, 3분기별 부가량 / 아미노산 : 임신부 / 수유부 – 부가량 아닌 절대필요량임.
류신 / 이소류신
| 성별 | 연령 | 류신 (g/일) | 이소류신 (g/일) |
| 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
| 영아 | 0~5개월 | – | – | 1.0 | – | – | – | 0.6 | – |
| 6~11개월 | 0.6 | 0.8 | – | – | 0.3 | 0.4 | – | – |
| 유아 | 1~2세 | 0.6 | 0.8 | – | – | 0.3 | 0.4 | – | – |
| 3~5세 | 0.7 | 1.0 | – | – | 0.3 | 0.4 | – | – |
| 남자 | 6~8세 | 1.1 | 1.6 | – | – | 0.5 | 0.6 | – | – |
| 9~11세 | 1.5 | 1.9 | – | – | 0.7 | 0.8 | – | – |
| 12~14세 | 2.2 | 2.7 | – | – | 1.0 | 1.2 | – | – |
| 15~18세 | 2.6 | 3.2 | – | – | 1.2 | 1.4 | – | – |
| 19~29세 | 2.4 | 3.1 | – | – | 1.0 | 1.4 | – | – |
| 30~49세 | 2.4 | 3.1 | – | – | 1.1 | 1.4 | – | – |
| 50~64세 | 2.3 | 2.8 | – | – | 1.1 | 1.3 | – | – |
| 65~74세 | 2.2 | 2.8 | – | – | 1.0 | 1.3 | – | – |
| 75세 이상 | 2.1 | 2.7 | – | – | 0.9 | 1.1 | – | – |
| 여자 | 6~8세 | 1.0 | 1.3 | – | – | 0.5 | 0.6 | – | – |
| 9~11세 | 1.5 | 1.8 | – | – | 0.6 | 0.7 | – | – |
| 12~14세 | 1.9 | 2.4 | – | – | 0.8 | 1.0 | – | – |
| 15~18세 | 2.0 | 2.4 | – | – | 0.8 | 1.1 | – | – |
| 19~29세 | 2.0 | 2.5 | – | – | 0.8 | 1.1 | – | – |
| 30~49세 | 1.9 | 2.4 | – | – | 0.8 | 1.0 | – | – |
| 50~64세 | 1.9 | 2.3 | – | – | 0.8 | 1.1 | – | – |
| 65~74세 | 1.8 | 2.2 | – | – | 0.7 | 0.9 | – | – |
| 75세 이상 | 1.7 | 2.1 | – | – | 0.7 | 0.9 | – | – |
| 임신부 | 2.5 | 3.1 | – | – | 1.1 | 1.4 | – | – |
| 수유부 | 2.8 | 3.5 | – | – | 1.1 | 1.7 | – | – |
발린 라이신 섭취기준발린 / 라이신
| 성별 | 연령 | 발린 (g/일) | 라이신 (g/일) |
| 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
| 영아 | 0~5개월 | – | – | 0.6 | – | – | – | 0.7 | – |
| 6~11개월 | 0.3 | 0.5 | – | – | 0.6 | 0.8 | – | – |
| 유아 | 1~2세 | 0.4 | 0.5 | – | – | 0.6 | 0.7 | – | – |
| 3~5세 | 0.4 | 0.,5 | – | – | 0.6 | 0.8 | – | – |
| 남자 | 6~8세 | 0.6 | 0.7 | – | – | 1.0 | 1.2 | – | – |
| 9~11세 | 0.9 | 1.1 | – | – | 1.4 | 1.8 | – | – |
| 12~14세 | 1.2 | 1.6 | – | – | 2.1 | 2.5 | – | – |
| 15~18세 | 1.5 | 1.8 | – | – | 2.3 | 2.9 | – | – |
| 19~29세 | 1.4 | 1.7 | – | – | 2.5 | 3.1 | – | – |
| 30~49세 | 1.4 | 1.7 | – | – | 2.4 | 3.1 | – | – |
| 50~64세 | 1.3 | 1.6 | – | – | 2.3 | 2.9 | – | – |
| 65~74세 | 1.3 | 1.6 | – | – | 2.2 | 2.9 | – | – |
| 75세 이상 | 1.1 | 1.5 | – | – | 2.2 | 2.7 | – | – |
| 여자 | 6~8세 | 0.6 | 0.7 | – | – | 0.9 | 1.3 | – | – |
| 9~11세 | 0.9 | 1.1 | – | – | 1.3 | 1.6 | – | – |
| 12~14세 | 1.2 | 1.4 | – | – | 1.8 | 2.2 | – | – |
| 15~18세 | 1.2 | 1.4 | – | – | 1.8 | 2.2 | – | – |
| 19~29세 | 1.1 | 1.3 | – | – | 2.1 | 2.6 | – | – |
| 30~49세 | 1.0 | 1.4 | – | – | 2.0 | 2.5 | – | – |
| 50~64세 | 1.1 | 1.3 | – | – | 1.9 | 2.4 | – | – |
| 65~74세 | 0.9 | 1.3 | – | – | 1.8 | 2.3 | – | – |
| 75세 이상 | 0.9 | 1.1 | – | – | 1.7 | 2.1 | – | – |
| 임신부 | 1.4 | 1.7 | – | – | 2.3 | 2.9 | – | – |
| 수유부 | 1.6 | 1.9 | – | – | 2.5 | 3.1 | – | – |
류신 이소류신 섭취기준페닐알라닌+티로신 / 트레오닌
| 성별 | 연령 | 페닐알리닌 + 티로신 (g/일) | 트레오닌 (g/일) |
| 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
| 영아 | 0~5개월 | – | – | 0.9 | – | – | – | 0.5 | – |
| 6~11개월 | 0.5 | 0.7 | – | – | 0.3 | 0.4 | – | – |
| 유아 | 1~2세 | 0.5 | 0.7 | – | – | 0.3 | 0.4 | – | – |
| 3~5세 | 0.6 | 0.7 | – | – | 0.3 | 0.4 | – | – |
| 남자 | 6~8세 | 0.9 | 1.0 | – | – | 0.5 | 0.6 | – | – |
| 9~11세 | 1.3 | 1.6 | – | – | 0.7 | 0.9 | – | – |
| 12~14세 | 1.8 | 2.3 | – | – | 1.0 | 1.3 | – | – |
| 15~18세 | 2.1 | 2.6 | – | – | 1.2 | 1.5 | – | – |
| 19~29세 | 2.8 | 3.6 | – | – | 1.1 | 1.5 | – | – |
| 30~49세 | 2.9 | 3.5 | – | – | 1.2 | 1.5 | – | – |
| 50~64세 | 2.7 | 3.4 | – | – | 1.1 | 1.4 | – | – |
| 65~74세 | 2.5 | 3.3 | – | – | 1.1 | 1.3 | – | – |
| 75세 이상 | 2.5 | 3.1 | – | – | 1.0 | 1.3 | – | – |
| 여자 | 6~8세 | 0.8 | 1.0 | – | – | 0.5 | 0.6 | – | – |
| 9~11세 | 1.2 | 1.5 | – | – | 0.6 | 0.9 | – | – |
| 12~14세 | 1.6 | 1.9 | – | – | 0.9 | 1.2 | – | – |
| 15~18세 | 1.6 | 2.0 | – | – | 0.9 | 1.2 | – | – |
| 19~29세 | 2.3 | 2.9 | – | – | 0.9 | 1.1 | – | – |
| 30~49세 | 2.3 | 2.8 | – | – | 0.9 | 1.2 | – | – |
| 50~64세 | 2.2 | 2.7 | – | – | 0.8 | 1.1 | – | – |
| 65~74세 | 2.1 | 2.6 | – | – | 0.8 | 1.0 | – | – |
| 75세 이상 | 2.0 | 2.4 | – | – | 0.7 | 0.9 | – | – |
| 임신부 | 3.0 | 3.8 | – | – | 1.2 | 1.5 | – | – |
| 수유부 | 3.7 | 4.7 | – | – | 1.3 | 1.7 | – | – |
페닐알라닌+티로신 트레오닌 섭취기준트립토판 / 히스티딘
| 성별 | 연령 | 트립토판 (g/일) | 히스티딘 (g/일) |
| 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
| 영아 | 0~5개월 | – | – | 0.2 | – | – | – | 0.1 | – |
| 6~11개월 | 0.1 | 0.1 | – | – | 0.2 | 0.3 | – | – |
| 유아 | 1~2세 | 0.1 | 0.1 | – | – | 0.2 | 0.3 | – | – |
| 3~5세 | 0.1 | 0.1 | – | – | 0.2 | 0.3 | – | – |
| 남자 | 6~8세 | 0.1 | 0.2 | – | – | 0.3 | 0.4 | – | – |
| 9~11세 | 0.2 | 0.2 | – | – | 0.5 | 0.6 | – | – |
| 12~14세 | 0.3 | 0.3 | – | – | 0.7 | 0.9 | – | – |
| 15~18세 | 0.3 | 0.4 | – | – | 0.9 | 1.0 | – | – |
| 19~29세 | 0.3 | 0.3 | – | – | 0.8 | 1.0 | – | – |
| 30~49세 | 0.3 | 0.3 | – | – | 0.7 | 1.0 | – | – |
| 50~64세 | 0.3 | 0.3 | – | – | 0.7 | 0.9 | – | – |
| 65~74세 | 0.2 | 0.3 | – | – | 0.7 | 1.0 | – | – |
| 75세 이상 | 0.2 | 0.3 | – | – | 0.7 | 0.8 | – | – |
| 여자 | 6~8세 | 0.1 | 0.2 | – | – | 0.3 | 0.4 | – | – |
| 9~11세 | 0.2 | 0.2 | – | – | 0.4 | 0.5 | – | – |
| 12~14세 | 0.2 | 0.3 | – | – | 0.6 | 0.7 | – | – |
| 15~18세 | 0.2 | 0.3 | – | – | 0.6 | 0.7 | – | – |
| 19~29세 | 0.2 | 0.3 | – | – | 0.6 | 0.8 | – | – |
| 30~49세 | 0.2 | 0.3 | – | – | 0.6 | 0.8 | – | – |
| 50~64세 | 0.2 | 0.3 | – | – | 0.6 | 0.7 | – | – |
| 65~74세 | 0.2 | 0.2 | – | – | 0.5 | 0.7 | – | – |
| 75세 이상 | 0.2 | 0.2 | – | – | 0.5 | 0.7 | – | – |
| 임신부 | 0.3 | 0.4 | – | – | 0.8 | 1.0 | – | – |
| 수유부 | 0.4 | 0.5 | – | – | 0.8 | 1.1 | – | – |
트립토판 히스티딘 섭취기준한국인 영양소 섭취기준(수분)
한국인 영양소 섭취기준 중 수분에 대해서 알아보겠습니다.
수분 섭취기준
음식 / 물 / 음료
| 성별 | 연령 | 수분 (mL/일) |
| 음식 | 물 | 음료 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
| 액체 | 총수분 |
| 영아 | 0~5개월 | – | – | – | 700 | 700 | – |
| 6~11개월 | 300 | – | – | 500 | 800 | – |
| 유아 | 1~2세 | 300 | 362 | – | 700 | 1,000 | – |
| 3~5세 | 400 | 491 | – | 1,100 | 1,500 | – |
| 남자 | 6~8세 | 900 | 589 | – | 800 | 1,700 | – |
| 9~11세 | 1,100 | 686 | 1.2 | 900 | 2,000 | – |
| 12~14세 | 1,300 | 911 | 1.9 | 1,100 | 2,400 | – |
| 15~18세 | 1,400 | 920 | 6.4 | 1,200 | 2,600 | – |
| 19~29세 | 1,400 | 981 | 262 | 1,200 | 2,600 | – |
| 30~49세 | 1,300 | 957 | 289 | 1,200 | 2,500 | – |
| 50~64세 | 1,200 | 940 | 75 | 1,000 | 2,200 | – |
| 65~74세 | 1,100 | 904 | 20 | 1,000 | 2,100 | – |
| 75세 이상 | 1,000 | 662 | 12 | 1,100 | 2,100 | – |
| 여자 | 6~8세 | 800 | 514 | – | 800 | 1,600 | – |
| 9~11세 | 1,000 | 643 | – | 900 | 1,900 | – |
| 12~14세 | 1,100 | 610 | – | 900 | 2,000 | – |
| 15~18세 | 1,100 | 659 | 7.3 | 900 | 2,000 | – |
| 19~29세 | 1,100 | 709 | 126 | 1,000 | 2,100 | – |
| 30~49세 | 1,000 | 772 | 124 | 1,000 | 2,000 | – |
| 50~64세 | 900 | 784 | 27 | 1,000 | 1,900 | – |
| 65~74세 | 900 | 624 | 9 | 900 | 1,800 | – |
| 75세 이상 | 800 | 552 | 5 | 1,000 | 1,800 | – |
| 임신부 | – | – | – | – | +200 | – |
| 수유부 | – | – | – | +500 | +700 | – |
수분 섭취기준한국인 영양소 섭취기준(비타민)
한국인 영양소 섭취기준 중 비타민에 대해서 알아보겠습니다. 비타민은 크게 2가지로 구분됩니다. 지용성비타민과 수용성 비타민입니다.
지용성 비타민은 비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K가 있습니다. 수용성 비타민에는 비타민C, 비타민B1(티아민), 비타민B2(리보플래빈), 비타민B3(니아신), 비타민B5(판토텐산), 비타민B6, 비타민B9(엽산), 비타민B12가 있습니다.
지용성비타민 섭취기준
비타민A / 비타민D
| 성별 | 연령 | 비타민A (ug RAE/일) | 비타민D (ug/일) |
| 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
| 영아 | 0~5개월 | – | – | 350 | 600 | – | – | 5 | 25 |
| 6~11개월 | – | – | 450 | 600 | – | – | 5 | 25 |
| 유아 | 1~2세 | 190 | 250 | – | 600 | – | – | 5 | 30 |
| 3~5세 | 230 | 300 | – | 750 | – | – | 5 | 35 |
| 남자 | 6~8세 | 310 | 450 | – | 1,100 | – | – | 5 | 40 |
| 9~11세 | 410 | 600 | – | 1,600 | – | – | 5 | 60 |
| 12~14세 | 530 | 750 | – | 2,300 | – | – | 10 | 100 |
| 15~18세 | 620 | 850 | – | 2,800 | – | – | 10 | 100 |
| 19~29세 | 570 | 800 | – | 3,000 | – | – | 10 | 100 |
| 30~49세 | 560 | 800 | – | 3,00 | – | – | 10 | 100 |
| 50~64세 | 530 | 750 | – | 3,000 | – | – | 10 | 100 |
| 65~74세 | 510 | 700 | – | 3,000 | – | – | 15 | 100 |
| 75세 이상 | 500 | 700 | – | 3,000 | – | – | 15 | 100 |
| 여자 | 6~8세 | 290 | 400 | – | 1,100 | – | – | 5 | 40 |
| 9~11세 | 390 | 550 | – | 1,600 | – | – | 5 | 60 |
| 12~14세 | 480 | 650 | – | 2,300 | – | – | 10 | 100 |
| 15~18세 | 450 | 650 | – | 2,800 | – | – | 10 | 100 |
| 19~29세 | 460 | 650 | – | 3,000 | – | – | 10 | 100 |
| 30~49세 | 450 | 650 | – | 3,000 | – | – | 10 | 100 |
| 50~64세 | 430 | 600 | – | 3,000 | – | – | 10 | 100 |
| 65~74세 | 410 | 600 | – | 3,000 | – | – | 15 | 100 |
| 75세 이상 | 410 | 600 | – | 3,000 | – | – | 15 | 100 |
| 임신부 | +50 | +70 | – | 3,000 | – | – | +0 | 100 |
| 수유부 | +350 | +490 | – | 3,000 | – | – | +0 | 100 |
비타민A 비타민D 섭취기준비타민E / 비타민K
| 성별 | 연령 | 비타민E (mg ɑ-TE/일) | 비타민K (ug/일) |
| 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
| 영아 | 0~5개월 | – | – | 3 | – | – | – | 4 | – |
| 6~11개월 | – | – | 4 | 100 | – | – | 6 | – |
| 유아 | 1~2세 | – | – | 5 | 150 | – | – | 25 | – |
| 3~5세 | – | – | 6 | 200 | – | – | 30 | – |
| 남자 | 6~8세 | – | – | 7 | 300 | – | – | 40 | – |
| 9~11세 | – | – | 9 | 400 | – | – | 55 | – |
| 12~14세 | – | – | 11 | 500 | – | – | 70 | – |
| 15~18세 | – | – | 12 | 540 | – | – | 80 | – |
| 19~29세 | – | – | 12 | 540 | – | – | 75 | – |
| 30~49세 | – | – | 12 | 540 | – | – | 75 | – |
| 50~64세 | – | – | 12 | 540 | – | – | 75 | – |
| 65~74세 | – | – | 12 | 540 | – | – | 75 | – |
| 75세 이상 | – | – | 12 | 540 | – | – | 75 | – |
| 여자 | 6~8세 | – | – | 7 | 200 | – | – | 40 | – |
| 9~11세 | – | – | 9 | 300 | – | – | 55 | – |
| 12~14세 | – | – | 11 | 400 | – | – | 65 | – |
| 15~18세 | – | – | 12 | 500 | – | – | 65 | – |
| 19~29세 | – | – | 12 | 540 | – | – | 65 | – |
| 30~49세 | – | – | 12 | 540 | – | – | 65 | – |
| 50~64세 | – | – | 12 | 540 | – | – | 65 | – |
| 65~74세 | – | – | 12 | 540 | – | – | 65 | – |
| 75세 이상 | – | – | 12 | 540 | – | – | 65 | – |
| 임신부 | – | – | +0 | 540 | – | – | +0 | – |
| 수유부 | – | – | +3 | 540 | – | – | +0 | – |
비타민A 비타민D 섭취기준수용성비타민 섭취기준
비타민C / 티아민
| 성별 | 연령 | 비타민C (mg/일) | 티아민 (mg/일) |
| 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
| 영아 | 0~5개월 | – | – | 40 | – | – | – | 0.2 | – |
| 6~11개월 | – | – | 55 | – | – | – | 0.3 | – |
| 유아 | 1~2세 | 30 | 40 | – | – | 0.4 | 0.4 | – | – |
| 3~5세 | 35 | 45 | – | – | 0.4 | 0.5 | – | – |
| 남자 | 6~8세 | 40 | 50 | – | – | 0.5 | 0.7 | – | – |
| 9~11세 | 55 | 70 | – | – | 0.7 | 0.9 | – | – |
| 12~14세 | 70 | 90 | – | – | 0.9 | 1.1 | – | – |
| 15~18세 | 80 | 100 | – | – | 1.1 | 1.3 | – | – |
| 19~29세 | 75 | 100 | – | – | 1.0 | 1.2 | – | – |
| 30~49세 | 75 | 100 | – | – | 1.0 | 1.2 | – | – |
| 50~64세 | 75 | 100 | – | – | 1.0 | 1.2 | – | – |
| 65~74세 | 75 | 100 | – | – | 0.9 | 1.1 | – | – |
| 75세 이상 | 75 | 100 | – | – | 0.9 | 1.1 | – | – |
| 여자 | 6~8세 | 40 | 50 | – | – | 0.6 | 0.7 | – | – |
| 9~11세 | 55 | 70 | – | – | 0.8 | 0.9 | – | – |
| 12~14세 | 70 | 90 | – | – | 0.9 | 1.1 | – | – |
| 15~18세 | 80 | 100 | – | – | 0.9 | 1.1 | – | – |
| 19~29세 | 75 | 100 | – | – | 0.9 | 1.1 | – | – |
| 30~49세 | 75 | 100 | – | – | 0.9 | 1.1 | – | – |
| 50~64세 | 75 | 100 | – | – | 0.9 | 1.1 | – | – |
| 65~74세 | 75 | 100 | – | – | 0.8 | 1.0 | – | – |
| 75세 이상 | 75 | 100 | – | – | 0.7 | 0.8 | – | – |
| 임신부 | +10 | +10 | – | – | +0.4 | +0.4 | – | – |
| 수유부 | +35 | +40 | – | – | +0.9 | +0.4 | – | – |
비타민A 비타민D 섭취기준리보플라빈 / 니아신
| 성별 | 연령 | 리보플라빈 (mg/일) | 니아신 (mg/일)1) |
| 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
| 니코틴산/니코틴아미드 |
| 영아 | 0~5개월 | – | – | 0.3 | – | – | – | 2 | – |
| 6~11개월 | – | – | 0.4 | – | – | – | 3 | – |
| 유아 | 1~2세 | 0.4 | 0.5 | – | – | 4 | 6 | – | 10/1800 |
| 3~5세 | 0.5 | 0.6 | – | – | 5 | 7 | – | 10/250 |
| 남자 | 6~8세 | 0.7 | 0.9 | – | – | 7 | 9 | – | 15/350 |
| 9~11세 | 0.9 | 1.1 | – | – | 9 | 11 | – | 20/500 |
| 12~14세 | 1.2 | 1.5 | – | – | 11 | 15 | – | 25/700 |
| 15~18세 | 1.4 | 1.7 | – | – | 13 | 17 | – | 30/800 |
| 19~29세 | 1.3 | 1.5 | – | – | 12 | 16 | – | 35/1000 |
| 30~49세 | 1.3 | 1.5 | – | – | 12 | 16 | – | 35/1000 |
| 50~64세 | 1.3 | 1.5 | – | – | 12 | 16 | – | 35/1000 |
| 65~74세 | 1.2 | 1.4 | – | – | 11 | 14 | – | 35/1000 |
| 75세 이상 | 1.1 | 1.3 | – | – | 10 | 13 | – | 35/1000 |
| 여자 | 6~8세 | 0.6 | 0.8 | – | – | 7 | 9 | – | 15/350 |
| 9~11세 | 0.8 | 1.0 | – | – | 9 | 12 | – | 20/500 |
| 12~14세 | 1.0 | 1.2 | – | – | 11 | 15 | – | 25/700 |
| 15~18세 | 1.0 | 1.2 | – | – | 11 | 14 | – | 30/800 |
| 19~29세 | 1.0 | 1.2 | – | – | 11 | 14 | – | 35/1000 |
| 30~49세 | 1.0 | 1.2 | – | – | 11 | 14 | – | 35/1000 |
| 50~64세 | 1.0 | 1.2 | – | – | 11 | 14 | – | 35/1000 |
| 65~74세 | 0.9 | 1.1 | – | – | 10 | 13 | – | 35/1000 |
| 75세 이상 | 0.8 | 1.0 | – | – | 9 | 12 | – | 35/1000 |
| 임신부 | +0.3 | +0.4 | – | – | +3 | +4 | – | 35/1000 |
| 수유부 | +0.4 | +0.5 | – | – | +2 | +3 | – | 35/1000 |
리보플라빈 니아신 섭취기준1) 1mg NE(니아신 당량) = 1mg 니아신 = 60mg 트립토판
비타민B6 / 엽산
| 성별 | 연령 | 비타민B6 (mg/일) | 엽산 (ug DFE/일)1) |
| 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량
2) |
| 영아 | 0~5개월 | – | – | 0.1 | – | – | – | 65 | – |
| 6~11개월 | – | – | 0.3 | – | – | – | 90 | – |
| 유아 | 1~2세 | 0.5 | 0.6 | – | – | 120 | 150 | – | 300 |
| 3~5세 | 0.6 | 0.7 | – | – | 150 | 180 | – | 400 |
| 남자 | 6~8세 | 0.7 | 0.9 | – | – | 180 | 220 | – | 500 |
| 9~11세 | 0.9 | 1.1 | – | – | 250 | 300 | – | 600 |
| 12~14세 | 1.3 | 1.5 | – | – | 300 | 360 | – | 800 |
| 15~18세 | 1.3 | 1.5 | – | – | 330 | 400 | – | 900 |
| 19~29세 | 1.3 | 1.5 | – | – | 320 | 400 | – | 1,000 |
| 30~49세 | 1.3 | 1.5 | – | – | 320 | 400 | – | 1,000 |
| 50~64세 | 1.3 | 1.5 | – | – | 320 | 400 | – | 1,000 |
| 65~74세 | 1.3 | 1.5 | – | – | 320 | 400 | – | 1,000 |
| 75세 이상 | 1.3 | 1.5 | – | – | 320 | 400 | – | 1,000 |
| 여자 | 6~8세 | 0.7 | 0.9 | – | – | 180 | 220 | – | 500 |
| 9~11세 | 0.9 | 1.1 | – | – | 250 | 300 | – | 600 |
| 12~14세 | 1.2 | 1.4 | – | – | 300 | 360 | – | 800 |
| 15~18세 | 1.2 | 1.4 | – | – | 330 | 400 | – | 900 |
| 19~29세 | 1.2 | 1.4 | – | – | 320 | 400 | – | 1,000 |
| 30~49세 | 1.2 | 1.4 | – | – | 320 | 400 | – | 1,000 |
| 50~64세 | 1.2 | 1.4 | – | – | 320 | 400 | – | 1,000 |
| 65~74세 | 1.2 | 1.4 | – | – | 320 | 400 | – | 1,000 |
| 75세 이상 | 1.2 | 1.4 | – | – | 320 | 400 | – | 1,000 |
| 임신부 | +0.7 | +0.8 | – | – | +200 | +220 | – | 1,000 |
| 수유부 | +0.7 | +0.8 | – | – | +130 | +150 | – | 1,000 |
비타민B6 엽산 섭취기준1) Dietary Folate Equivalents, 가임기 여성의 경우 400ug/일의 엽산보충제 섭취를 권장함.
2) 엽산의 상한섭취량은 보충제 또는 강화식품의 형태로 섭취한 ug/일에 해당됨.
비타민B12 / 판토텐산 / 비오틴
| 성별 | 연령 | 비타민B12 (ug/일) | 판토텐산 (mg/일) | 비오틴 (ug/일) |
| 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
| 영아 | 0~5개월 | – | – | 0.2 | – | – | – | 1.7 | – | – | – | 5 | – |
| 6~11개월 | – | – | 0.5 | – | – | – | 1.9 | – | – | – | 7 | – |
| 유아 | 1~2세 | 0.8 | 0.9 | – | – | – | – | 2 | – | – | – | 9 | – |
| 3~5세 | 0.9 | 1.1 | – | – | – | – | 2 | – | – | – | 12 | – |
| 남자 | 6~8세 | 1.1 | 1.3 | – | – | – | – | 3 | – | – | – | 15 | – |
| 9~11세 | 1.5 | 1.7 | – | – | – | – | 4 | – | – | – | 20 | – |
| 12~14세 | 1.9 | 2.3 | – | – | – | – | 5 | – | – | – | 25 | – |
| 15~18세 | 2.0 | 2.4 | – | – | – | – | 5 | – | – | – | 30 | – |
| 19~29세 | 2.0 | 2.4 | – | – | – | – | 5 | – | – | – | 30 | – |
| 30~49세 | 2.0 | 2.4 | – | – | – | – | 5 | – | – | – | 30 | – |
| 50~64세 | 2.0 | 2.4 | – | – | – | – | 5 | – | – | – | 30 | – |
| 65~74세 | 2.0 | 2.4 | – | – | – | – | 5 | – | – | – | 30 | – |
| 75세 이상 | 2.0 | 2.4 | – | – | – | – | 5 | – | – | – | 30 | – |
| 여자 | 6~8세 | 1.1 | 1.3 | – | – | – | – | 3 | – | – | – | 15 | – |
| 9~11세 | 1.5 | 1.7 | – | – | – | – | 4 | – | – | – | 20 | – |
| 12~14세 | 1.8 | 2.3 | – | – | – | – | 5 | – | – | – | 25 | – |
| 15~18세 | 2.0 | 2.4 | – | – | – | – | 5 | – | – | – | 30 | – |
| 19~29세 | 2.0 | 2.4 | – | – | – | – | 5 | – | – | – | 30 | – |
| 30~49세 | 2.0 | 2.4 | – | – | – | – | 5 | – | – | – | 30 | – |
| 50~64세 | 2.0 | 2.4 | – | – | – | – | 5 | – | – | – | 30 | – |
| 65~74세 | 2.0 | 2.4 | – | – | – | – | 5 | – | – | – | 30 | – |
| 75세 이상 | 2.0 | 2.4 | – | – | – | – | 5 | – | – | – | 30 | – |
| 임신부 | +0.2 | +0.2 | – | – | – | – | +1.0 | – | – | – | +0 | – |
| 수유부 | +0.3 | +0.4 | – | – | – | – | +2.0 | – | – | – | +5 | – |
비타민B12 판토텐산 비오틴 섭취기준한국인 영양소 섭취기준(무기질)
한국인 영양소 섭취기준 중 무기질에 대해서 알아보겠습니다. 무기질은 다량 무기질과 미량 무기질이 있습니다.
하루 필요량 100mg 이상이면 다량 무기질에 속하고 100mg 미만이면 미량 무기질로 구분합니다. 다량 무기질에는 칼슘, 인, 나트륨, 염소, 칼륨, 마그네슘이 있고 미량 무기질에는 불소, 망간, 요오드, 셀레늄, 몰리브덴, 크롬이 있습니다.
다량무기질
칼슘 / 인 / 나트륨
| 성별 | 연령 | 칼슘 (mg/일) | 인 (mg/일) | 나트륨 (mg/일) |
| 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
| 영아 | 0~5개월 | – | – | 250 | 1,000 | – | – | 100 | – | – | – | 110 | – |
| 6~11개월 | – | – | 300 | 1,500 | – | – | 300 | – | – | – | 370 | – |
| 유아 | 1~2세 | 400 | 500 | – | 2,500 | 380 | 450 | – | 3,000 | – | – | 810 | 1,200 |
| 3~5세 | 500 | 600 | – | 2,500 | 480 | 550 | – | 3,000 | – | – | 1,000 | 1,600 |
| 남자 | 6~8세 | 600 | 700 | – | 2,500 | 500 | 600 | – | 3,000 | – | – | 1,200 | 1,900 |
| 9~11세 | 650 | 800 | – | 3,000 | 1,000 | 1,200 | – | 3,500 | – | – | 1,500 | 2,300 |
| 12~14세 | 800 | 1,000 | – | 3,000 | 1,000 | 1,200 | – | 3,500 | – | – | 1,500 | 2,300 |
| 15~18세 | 750 | 900 | – | 3,000 | 1,000 | 1,200 | – | 3,500 | – | – | 1,500 | 2,300 |
| 19~29세 | 650 | 800 | – | 2,500 | 580 | 700 | – | 3,500 | – | – | 1,500 | 2,300 |
| 30~49세 | 650 | 800 | – | 2,500 | 580 | 700 | – | 3,500 | – | – | 1,500 | 2,300 |
| 50~64세 | 600 | 750 | – | 2,000 | 580 | 700 | – | 3,500 | – | – | 1,500 | 2,300 |
| 65~74세 | 600 | 700 | – | 2,000 | 580 | 700 | – | 3,500 | – | – | 1,300 | 2,100 |
| 75세 이상 | 600 | 700 | – | 2,000 | 580 | 700 | – | 3,000 | – | – | 1,100 | 1,700 |
| 여자 | 6~8세 | 600 | 700 | – | 2,500 | 480 | 550 | – | 3,000 | – | – | 1,200 | 1,900 |
| 9~11세 | 650 | 800 | – | 3,000 | 1,000 | 1,200 | – | 3,500 | – | – | 1,500 | 2,300 |
| 12~14세 | 750 | 900 | – | 3,000 | 1,000 | 1,200 | – | 3,500 | – | – | 1,500 | 2,300 |
| 15~18세 | 700 | 800 | – | 3,000 | 1,000 | 1,200 | – | 3,500 | – | – | 1,500 | 2,300 |
| 19~29세 | 550 | 700 | – | 2,500 | 580 | 700 | – | 3,500 | – | – | 1,500 | 2,300 |
| 30~49세 | 550 | 700 | – | 2,500 | 580 | 700 | – | 3,500 | – | – | 1,500 | 2,300 |
| 50~64세 | 600 | 800 | – | 2,000 | 580 | 700 | – | 3,500 | – | – | 1,500 | 2,300 |
| 65~74세 | 600 | 800 | – | 2,000 | 580 | 700 | – | 3,500 | – | – | 1,300 | 2,100 |
| 75세 이상 | 600 | 800 | – | 2,000 | 580 | 700 | – | 3,000 | – | – | 1,100 | 1,700 |
| 임신부 | +0 | +0 | – | 2,500 | +0 | +0 | – | 3,000 | – | – | 1,500 | 2,300 |
| 수유부 | +0 | +0 | – | 2,500 | +0 | +0 | – | 3,500 | – | – | 1,500 | 2,300 |
칼슘 인 나트륨 섭취기준염소 / 칼륨 / 마그네슘
| 성별 | 연령 | 염소 (mg/일) | 칼륨 (mg/일) | 마그네슘 (mg/일) |
| 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량1) |
| 영아 | 0~5개월 | – | – | 170 | – | – | – | 400 | – | – | – | 25 | – |
| 6~11개월 | – | – | 560 | – | – | – | 700 | – | – | – | 55 | – |
| 유아 | 1~2세 | – | – | 1,200 | – | – | – | 1,900 | – | 60 | 70 | – | 60 |
| 3~5세 | – | – | 1,600 | – | – | – | 2,400 | – | 90 | 110 | – | 90 |
| 남자 | 6~8세 | – | – | 1,900 | – | – | – | 2,900 | – | 130 | 150 | – | 130 |
| 9~11세 | – | – | 2,300 | – | – | – | 3,400 | – | 190 | 220 | – | 190 |
| 12~14세 | – | – | 2,300 | – | – | – | 3,500 | – | 260 | 320 | – | 270 |
| 15~18세 | – | – | 2,300 | – | – | – | 3,500 | – | 340 | 410 | – | 350 |
| 19~29세 | – | – | 2,300 | – | – | – | 3,500 | – | 300 | 360 | – | 350 |
| 30~49세 | – | – | 2,300 | – | – | – | 3,500 | – | 310 | 370 | – | 350 |
| 50~64세 | – | – | 2,300 | – | – | – | 3,500 | – | 310 | 370 | – | 350 |
| 65~74세 | – | – | 2,100 | – | – | – | 3,500 | – | 310 | 370 | – | 350 |
| 75세 이상 | – | – | 1,700 | – | – | – | 3,500 | – | 310 | 370 | – | 350 |
| 여자 | 6~8세 | – | – | 1,900 | – | – | – | 2,900 | – | 130 | 150 | – | 350 |
| 9~11세 | – | – | 2,300 | – | – | – | 3,400 | – | 180 | 220 | – | 190 |
| 12~14세 | – | – | 2,300 | – | – | – | 3,500 | – | 240 | 290 | – | 270 |
| 15~18세 | – | – | 2,300 | – | – | – | 3,500 | – | 290 | 340 | – | 350 |
| 19~29세 | – | – | 2,300 | – | – | – | 3,500 | – | 230 | 280 | – | 350 |
| 30~49세 | – | – | 2,300 | – | – | – | 3,500 | – | 240 | 280 | – | 350 |
| 50~64세 | – | – | 2,300 | – | – | – | 3,500 | – | 240 | 280 | – | 350 |
| 65~74세 | – | – | 2,100 | – | – | – | 3,500 | – | 240 | 280 | – | 350 |
| 75세 이상 | – | – | 1,700 | – | – | – | 3,500 | – | 240 | 280 | – | 350 |
| 임신부 | – | – | 2,300 | – | – | – | +0 | – | +30 | +40 | – | 350 |
| 수유부 | – | – | 2,300 | – | – | – | +400 | – | +0 | +0 | – | 350 |
염소 칼륨 마그네슘 섭취기준1) 식품외 급원의 마그네슘에만 해당
미량무기질
철 / 아연 / 구리
| 성별 | 연령 | 철 (mg/일) | 아연 (mg/일) | 구리 (ug/일) |
| 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
| 영아 | 0~5개월 | – | – | 0.3 | 40 | – | – | 2 | – | – | – | 240 | – |
| 6~11개월 | 4 | 6 | – | 40 | 2 | 3 | – | – | – | – | 330 | – |
| 유아 | 1~2세 | 4.5 | 6 | – | 40 | 2 | 3 | – | 6 | 220 | – | – | 1,700 |
| 3~5세 | 5 | 7 | – | 40 | 3 | 4 | – | 9 | 270 | – | – | 2,600 |
| 남자 | 6~8세 | 7 | 9 | – | 40 | 5 | 5 | – | 13 | 360 | – | – | 3,700 |
| 9~11세 | 8 | 11 | – | 40 | 7 | 8 | – | 19 | 470 | – | – | 5,500 |
| 12~14세 | 11 | 14 | – | 40 | 7 | 8 | – | 27 | 600 | – | – | 7,500 |
| 15~18세 | 11 | 14 | – | 45 | 8 | 10 | – | 33 | 700 | – | – | 9,500 |
| 19~29세 | 8 | 10 | – | 45 | 9 | 10 | – | 35 | 650 | – | – | 10,000 |
| 30~49세 | 8 | 10 | – | 45 | 8 | 10 | – | 35 | 650 | – | – | 10,000 |
| 50~64세 | 8 | 10 | – | 45 | 8 | 10 | – | 35 | 650 | – | – | 10,000 |
| 65~74세 | 7 | 9 | – | 45 | 8 | 9 | – | 35 | 600 | – | – | 10,000 |
| 75세 이상 | 7 | 9 | – | 45 | 7 | 9 | – | 35 | 600 | – | – | 10,000 |
| 여자 | 6~8세 | 7 | 9 | – | 40 | 4 | 5 | – | 13 | 310 | – | – | 3,700 |
| 9~11세 | 8 | 10 | – | 40 | 7 | 8 | – | 19 | 420 | – | – | 5,500 |
| 12~14세 | 12 | 16 | – | 40 | 6 | 8 | – | 27 | 500 | – | – | 7,500 |
| 15~18세 | 11 | 14 | – | 45 | 7 | 9 | – | 33 | 550 | – | – | 9,500 |
| 19~29세 | 11 | 14 | – | 45 | 7 | 8 | – | 35 | 500 | – | – | 10,000 |
| 30~49세 | 11 | 14 | – | 45 | 7 | 8 | – | 35 | 500 | – | – | 10,000 |
| 50~64세 | 6 | 8 | – | 45 | 6 | 8 | – | 35 | 500 | – | – | 10,000 |
| 65~74세 | 6 | 8 | – | 45 | 6 | 7 | – | 35 | 460 | – | – | 10,000 |
| 75세 이상 | 5 | 7 | – | 45 | 6 | 7 | – | 35 | 460 | – | – | 10,000 |
| 임신부 | +8 | +10 | – | 45 | +2.0 | +2.5 | – | 35 | +100 | – | – | 10,000 |
| 수유부 | +0 | +0 | – | 45 | +4.0 | +4.5 | – | 35 | +370 | – | – | 10,000 |
철 아연 구리 섭취기준불소 / 망간 / 요오드
| 성별 | 연령 | 불소 (mg/일) | 망간 (mg/일) | 요오드 (ug/일) |
| 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
| 영아 | 0~5개월 | – | – | 0.01 | 0.6 | – | – | 0.01 | – | – | – | – | 250 |
| 6~11개월 | – | – | 0.4 | 0.8 | – | – | 0.8 | – | – | – | – | 250 |
| 유아 | 1~2세 | – | – | 0.6 | 1.2 | – | – | 1.5 | 2.0 | 55 | 80 | – | 300 |
| 3~5세 | – | – | 0.9 | 1.8 | – | – | 2.0 | 3.0 | 65 | 90 | – | 300 |
| 남자 | 6~8세 | – | – | 1.3 | 2.6 | – | – | 2.5 | 4.0 | 75 | 100 | – | 500 |
| 9~11세 | – | – | 1.9 | 10.0 | – | – | 3.0 | 6.0 | 85 | 110 | – | 500 |
| 12~14세 | – | – | 2.6 | 10.0 | – | – | 4.0 | 8.0 | 90 | 130 | – | 1,900 |
| 15~18세 | – | – | 3.2 | 10.0 | – | – | 4.0 | 10.0 | 95 | 130 | – | 2,200 |
| 19~29세 | – | – | 3.4 | 10.0 | – | – | 4.0 | 11.0 | 95 | 150 | – | 2,400 |
| 30~49세 | – | – | 3.4 | 10.0 | – | – | 4.0 | 11.0 | 95 | 150 | – | 2,400 |
| 50~64세 | – | – | 3.2 | 10.0 | – | – | 4.0 | 11.0 | 95 | 150 | – | 2,400 |
| 65~74세 | – | – | 3.1 | 10.0 | – | – | 4.0 | 11.0 | 95 | 150 | – | 2,400 |
| 75세 이상 | – | – | 3.0 | 10.0 | – | – | 4.0 | 11.0 | 95 | 150 | – | 2,400 |
| 여자 | 6~8세 | – | – | 1.3 | 2.5 | – | – | 2.5 | 4.0 | 75 | 100 | – | 500 |
| 9~11세 | – | – | 1.8 | 10.0 | – | – | 3.0 | 6.0 | 8.0 | 110 | – | 500 |
| 12~14세 | – | – | 2.4 | 10.0 | – | – | 3.5 | 8.0 | 90 | 130 | – | 1,900 |
| 15~18세 | – | – | 2.7 | 10.0 | – | – | 3.5 | 10.0 | 95 | 130 | – | 2,200 |
| 19~29세 | – | – | 2.8 | 10.0 | – | – | 3.5 | 11.0 | 95 | 150 | – | 2,400 |
| 30~49세 | – | – | 2.7 | 10.0 | – | – | 3.5 | 11.0 | 95 | 150 | – | 2,400 |
| 50~64세 | – | – | 2.6 | 10.0 | – | – | 3.5 | 11.0 | 95 | 150 | – | 2,400 |
| 65~74세 | – | – | 2.5 | 10.0 | – | – | 3.5 | 11.0 | 95 | 150 | – | 2,400 |
| 75세 이상 | – | – | 2.3 | 10.0 | – | – | 3.5 | 11.0 | 95 | 150 | – | 2,400 |
| 임신부 | – | – | +0 | 10.0 | – | – | +0 | 11.0 | +65 | +90 | – | – |
| 수유부 | – | – | +0 | 10.0 | – | – | +0 | 11.0 | +130 | +190 | – | – |
불소 망간 요오드 섭취기준셀레늄 / 몰리브덴 / 크롬
| 성별 | 연령 | 셀레늄 (ug/일) | 몰리브덴 (ug/일) | 크롬 (ug/일) |
| 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
| 영아 | 0~5개월 | – | – | 9 | 40 | – | – | – | – | – | – | 0.2 | – |
| 6~11개월 | – | – | 12 | 65 | – | – | – | – | – | – | 4.0 | – |
| 유아 | 1~2세 | 19 | 23 | – | 70 | 8 | 10 | – | 100 | – | – | 10 | – |
| 3~5세 | 22 | 25 | – | 100 | 10 | 12 | – | 150 | – | – | 10 | – |
| 남자 | 6~8세 | 30 | 35 | – | 150 | 15 | 18 | – | 200 | – | – | 15 | – |
| 9~11세 | 40 | 45 | – | 200 | 15 | 18 | – | 300 | – | – | 20 | – |
| 12~14세 | 50 | 60 | – | 300 | 25 | 30 | – | 450 | – | – | 30 | – |
| 15~18세 | 55 | 65 | – | 300 | 25 | 30 | – | 550 | – | – | 35 | – |
| 19~29세 | 50 | 60 | – | 400 | 25 | 30 | – | 600 | – | – | 30 | – |
| 30~49세 | 50 | 60 | – | 400 | 25 | 30 | – | 600 | – | – | 30 | – |
| 50~64세 | 50 | 60 | – | 400 | 25 | 30 | – | 550 | – | – | 30 | – |
| 65~74세 | 50 | 60 | – | 400 | 23 | 28 | – | 550 | – | – | 25 | – |
| 75세 이상 | 50 | 60 | – | 400 | 23 | 28 | – | 550 | – | – | 25 | – |
| 여자 | 6~8세 | 30 | 35 | – | 150 | 15 | 18 | – | 200 | – | – | 15 | – |
| 9~11세 | 40 | 45 | – | 200 | 15 | 18 | – | 300 | – | – | 20 | – |
| 12~14세 | 50 | 60 | – | 300 | 20 | 25 | – | 400 | – | – | 20 | – |
| 15~18세 | 55 | 65 | – | 300 | 20 | 25 | – | 500 | – | – | 20 | – |
| 19~29세 | 50 | 60 | – | 400 | 20 | 25 | – | 500 | – | – | 20 | – |
| 30~49세 | 50 | 60 | – | 400 | 20 | 25 | – | 500 | – | – | 20 | – |
| 50~64세 | 50 | 60 | – | 400 | 20 | 25 | – | 450 | – | – | 20 | – |
| 65~74세 | 50 | 60 | – | 400 | 18 | 22 | – | 450 | – | – | 20 | – |
| 75세 이상 | 50 | 60 | – | 400 | 18 | 22 | – | 450 | – | – | 20 | – |
| 임신부 | +3 | +4 | – | 400 | +0 | +0 | – | 500 | – | – | +5 | – |
| 수유부 | +9 | +10 | – | 400 | +3 | +3 | – | 500 | – | – | 20 | – |
셀레늄 몰리브덴 크롬 섭취기준마치며
최신 한국인 영양소 섭취기준 6가지에 대해 알아보았습니다. 아마 대부분 사람은 섭취기준에 대해 모를 것으로 생각합니다.
저 또한 정확한 기준을 몰랐습니다. 그래서 내 몸속의 영양소가 부족할 것으로 생각하여 아무 생각 없이 영양제들을 먹었습니다.
특히, 과량 복용하여도 내 몸에 문제가 없을 것이란 믿음이 있었습니다. 하지만 영양 정보를 공부해 보니 과잉 섭취로 인한 부작용을 너무 간과한 게 아닌가 싶습니다.
해외 영양제를 구매했다면 더욱 정확히 함량을 살펴볼 필요가 있습니다. 해외 영양제는 각 제조국의 영양소 섭취기준으로 만들었기 때문에 한국인 영양소 섭취기준과 맞지 않습니다.
제가 현재 가지고 있는 해외 마그네슘 제품도 일 섭취량 당 400mg을 공급합니다. 이는 한국인 마그네슘 상한 섭취량인 350mg을 뛰어넘습니다.
따라서 해외 제품을 먹고 있다면 함량을 살펴보고 한국인 영양소 섭취기준과 비교해 보길 권장합니다.
과잉 섭취 시에는 관련 논문들을 보면 도움이 되니, 앞으로 관련 논문이 있는지 확인해 보고 글을 작성하겠습니다.
이 블로그 글을 통해서 앞으로는 제품에 적혀있는 영양소의 함량을 정확히 살펴보고 한국인 영양소 섭취기준에 부합하는지 확인하여 건강한 생활을 하기를 바랍니다.
